SOMN LINIȘTIT
De la agitație
la odihnă
Prin practici corp-minte-suflet
PROGRAM ONLINE - ACCES NELIMITAT
9-22 Septembrie 2024
Cu toții avem perioade în care somnul nostru suferă, iar asta ne afectează sănătatea, relațiile personale și viața profesională
Cu siguranță ți s-a întâmplat și ție:
- Te urci în pat cu mare oboseală, dar gândurile rulează și nu reușești deloc să le oprești;
- În ciuda oboselii, adormi greu și te întorci pe toate părțile;
- Te trezești de 3-4 ori/noapte și nu reușești să adormi înapoi;
- Te trezești fără energie și de abia faci față peste zi.
Poți cere banii înapoi în primele 14 zile
Dacă ți-a venit vreodată să plângi pentru că nu poți adormi, știm cum e.
Am văzut cât de afectați suntem în perioadele în care nu reușim să dormim bine. Am văzut și opusul - cum se simte viața când somnul este lung și bun.
De aceea, venim în sprijinul tău cu acest program.
Somnul stă la baza sănătății!
Ai auzit, probabil, expresia: „O să dorm când o să mor”.
Somnul este cel mai restorativ proces biologic al mamiferelor. Ne petrecem o treime din viață dormind. Fără apă, poți trăi 4 zile, fără mâncare poți supraviețui 25 de zile.
Fără somn, însă, poți trăi doar 6 sau 7 zile.
Cu toate acestea, 45% dintre români se confruntă cu diverse probleme legate de somn (conform unui studiu recent publicat de Institutul Național de Statistică (2023). Insomnia afectează cam 30% dintre adulți, iar 10% au insomnie cronică (2024).
Când nu dormi, consecințele sunt puternice.
Lipsa somnului duce la:
- probleme cardiovasculare, hipertensiune și aritmii;
- un sistem imunitar slăbit, răceli repetate;
- Inflamație crescută și răspuns imunitar accentuat;
- risc mai mare de obezitate și diabet de tip II;
- tulburări de gândire și memorie;
- probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea.
Când nu dormi, simți impactul la serviciu, în relațiile tale, în viața personală și creativă.
Nu mai ești tu.
Poți cere banii înapoi în primele 14 zile
De ce un program pentru somn?
Meriți să trăiești, nu doar să supraviețuiești de pe o zi pe alta, cu ochii jumătate deschiși și cearcăne sub ei.
Mintea cu care mergi la culcare este mintea cu care te trezești.
Starea corpului cu care mergi la culcare este starea corpului cu care te trezești.
Am creat acest program pentru că am văzut pe pielea noastră puterea practicilor de liniștire corp-minte-suflet și cât de mult îmbunătățesc ele somnul. Am văzut cum se simte viața atunci când avem un somn bun și odihnitor.
De aceea, în acest program te vom ghida prin acele practici care pe noi ne-au adus spre un somn mai bun. Din nou, și din nou, și din nou.
Uite cum poate fi somnul superputerea ta:
- Un somn bun reduce stresul
Somnul creează un sistem imunitar mai sănătos și te ajută să funcționezi mai bine în societate, să ai relații mai pașnice și o experiență de viață bună.
- Somnul ajută vindecarea corpului
După ce faci mișcare, de exemplu, mușchii se recuperează și cresc cel mai bine în timpul somnului, nu în timpul mișcării sau după. Dacă ai o răceală sau o infecție, corpul tău va dori să doarmă. Aceasta include vindecarea emoțională – de aceea ne place să spunem „noaptea e un sfetnic bun”.
- Somnul bun crește speranța de viață
Un somn bun și longevitatea sunt foarte strâns legate: somnul bun te face să trăiești, la propriu, mai mult.
- Somnul crește performanța mentală și cognitivă
De câte ori nu ai stat peste programul de somn pentru că ai avut de lucru seara târziu? Pare că salvezi timp, dar din contră. Somnul este o investiție în memoria ta, în capacitatea de concentrare și de a lua decizii.
- Somnul te face mai adaptabil
Somnul ajută creierul să fie mai flexibil și să învețe lucruri noi. Este demonstrat că neuroplasticitatea reduce depresia și anxietatea.
- Somnul te ajută să slăbești
Atunci când dormi suficient, hormonii se echilibrează, ceea ce te face mai puțin predispus la a mânca prea mult. De fapt, chiar ardem grăsimi în timp ce dormim. De fapt, somnul este la fel de important ca exercițiile și alimentația atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Poți cere banii înapoi în primele 14 zile
4 motive pentru care nu poți să dormi
Chiar dacă știi cât de important e somnul, uneori pur și simplu nu poți să adormi.
Știm cum e: vrei să te liniștești, dar mintea îți zboară peste tot. În timpul zilei ai puțină energie, însă seara, deodată, apare energia când tu ar trebui să dormi.
Încerci să te relaxezi, însă corpul tău poartă în continuare tensiunea de peste zi.
Te dor umerii, spatele și respirația ta e superficială.
Probabil te întrebi:
„dacă sunt atât de obosit și îmi e somn, de ce totuși nu pot să adorm? Și dacă totuși dorm suficient, de ce totuși mă trezesc dimineața stors de energie?”
Ei bine, iată care sunt principalii factori care împiedică somnul:
1) Ai tensiune și dureri în corp
Atunci când corpul simte că nu se poate relaxa, nici somnul nu apare ușor. Te doare spatele, mușchii sunt încordați și te întorci de pe o parte pe alta.
2) Ai sistemul nervos hiperactiv
Poate ai băut cafeaua prea târziu, ai o problemă de rezolvat, ai stat pe telefon sau ai consumat alimente care te stimulează cu puțin timp înainte de somn. Sau poate chiar ai făcut sport intens înainte să dormi. Toate astea sunt activități care te stimulează și ai nevoie de timp pentru a reduce încărcătura sistemului nervos și a trece spre somn.
3) Ai mintea hiperactivă
Cu siguranță și tu ai stat în pat încercând să dormi și te-ai gândit la ce probleme ai de rezolvat mâine, sau te-ai trezit în timpul nopții gândindu-te „uite cât e ceasul, iar nu dorm”. Deși încercai să adormi, nu reușeai. De ce se petrece asta?
În timpul zilei, creierul tău este activ, în alertă. Seara, când ne apropiem de somn, avem nevoie să facem tranziția către o stare de liniște.
E important să facem tranziția de la mintea hiperactiva la liniște interioară, altfel luăm la propriu toate grijile cu noi în pat și devine imposibil să ne relaxăm cu adevărat.
4) Convingerile limitative te împiedică să te odihnești
A adormi presupune a te relaxa complet în fața vieții și a alege să eliberezi controlul. Însă dacă la nivel profund tu simți că trebuie să stai de veghe, sau că nu ai dreptul să te odihnești, că nu ești în siguranță să dai drumul controlului, nu vei reuși să adormi.
Ce soluții există?
Oricât ai încerca să te liniștești cu argumente raționale, știi bine că nu funcționează așa.
Un somn mai bun apare atunci când corpul tău este relaxat, când mintea este liberă și când simți că ai resurse să te abandonezi somnului.
De aceea, în acest program am creat pentru tine practici care “îți aduc creierul într-o stare de relaxare profundă și te pregătesc de un somn odihnitor”.
Soluția 1: Eliberezi tensiunea din corp cu Yoga
Yoga este printre cele mai eficiente practici care te ajută să dormi mai bine. Indiferent dacă ai mai practicat sau nu Yoga înainte, sesiunile pe care ți le-am pregătit te vor ajuta să:
- Eliberezi tensiunea adunată pe parcursul zilei în corpul tău
- Reduci ritmul cardiac, astfel încât să te relaxezi în profunzime
- Respiri mai profund și eficient, ceea ce te ajută să te odihnești
- Te conectezi cu emoțiile tale și să le procesezi
- Faci tranziția de la ziua agitată la noaptea odihnitoare.
Yoga practicată dimineața te va ajuta să te concentrezi mai bine în timpul zilei, să ai mai multă claritate mintală și să abordezi orice situație cu calm.
Soluția 2: Relaxezi mintea și sistemul nervos cu respirație
Exercițiile de respirație sunt printre cele mai eficiente moduri de a te relaxa înainte de somn.
- Respirația masează nervul vag și oferă o stare de profundă relaxare
- Respirația scade ritmul cardiac și te ajută să liniștești bătăile inimii
- Respirația activantă de dimineață îți oferă energie optimă, deci nu mai ai nevoie de prea multă cofeină sau somn de amiază, care îți pot compromite somnul de seara
Respirația liniștitoare de seara îți reglează undele cerebrale și oferă o stare de siguranță
Soluția 3: Aduci siguranță la nivel subconștient prin meditație
Meditația în profunzime de lucru cu subconștientul te ajută să eliberezi convingerile limitative inconștiente și nevoia de a deține controlul. Prin meditație, te împrietenești cu noi convingeri și idei care te ajută să te simți în siguranță și sub protecția vieții.
Soluția 4: Aduci liniște în viața ta prin rutine sănătoase
O rutină alimentară de dimineață și de seară are un mare impact asupra sistemului hormonal.
Un somn bun este doar începutul
Dormi pentru viața luminoasă pe care o meriți.
Dormi pentru relațiile înfloritoare pe care ți le dorești.
Dormi pentru bucuria de a lucra într-un mod creativ, dormi pentru a te concentra și crea cu bucurie și sens.
Meriți un somn de calitate pentru că meriți o viață bună și plină de energie.
Poți cere banii înapoi în primele 14 zile
Te așteptăm în programul Somn liniștit – Prin practici pentru corp, minte și suflet!
Ce primești în cadrul programului?
14 practici video ghidate de Yoga (potrivită oricărui nivel), stretching, respirație, mindfulness și meditație profundă, înregistrate profesional
Sesiuni teoretice despre înțelegerea somnului
2 întâlniri LIVE pe Zoom, de susținere și practici profunde
Susținerea noastră directă în implementarea programului
BONUS #1
Un ghid PDF cu rutine de dimineața și seara, pe care le vom implementa împreună.
BONUS #2
Recomandări nutriționale pentru un somn mai bun.
BONUS #3
Un manual prin care să menții practica chiar și după program.
Cine suntem?
Suntem Cristi și Ema și ne leagă misiunea de a aduce pace și liniște în viețile oamenilor. De 4 ani, construim împreună cursuri și programe care aduc oamenii mai aproape de liniște.
Despre Ema
Când eram copil, sufeream de astm, sinuzită cronică, și multe alte boli respiratorii care m-au ținut luni de zile în spital. Eram foarte reactivă, îmi era greu să mă concentrez, iar mintea mea fugea constant. Somnul îmi era, și el, foarte afectat.
Acum 8 ani, am început să lucrez cu mine și am descoperit meditația și Yoga. Practicam zilnic și mă schimbam văzând cu ochii. Aveam deodată mai multă vitalitate, poftă de viață și motivație. Mă simțeam totodată mai calmă, centrată, mă puteam concentra mai bine.
Dacă înainte răceam de mai multe ori pe an, în ultimii ani nu am răcit nici măcar o dată. În scurt timp, medicul m-a anunțat că nu mai am nevoie de inhalator. Diagnosticul de astm a dispărut.
Cum m-am pregătit?
În ultimii 8 ani, am ghidat câteva sute de oameni în Yoga, meditație și respirație, în Europa, în Statele Unite și în India.
Sunt ghid avansat pentru Yoga (500h YTT) în Rishikesh, India, training în care m-am format să predau peste 100 de exerciții de respirație și să ghidez Yoga pe teme de viață.
Sunt NeuroMindfulness® Master Practitioner Coach, program realizat de NeuroMindfulness® Institute și acreditat de ICF – International Coach Federation.
Am peste 10 certificări de terapie prin meditație Theta Healing, unde am învățat să duc oamenii în meditație profundă și să îi ghidez să lucreze cu subconștientul.
Am absolvit programul MBSR – Mindfulness-based Stress Reduction, tehnică acceptată și recunoscută la nivel global.
Despre Cristi
Scopul meu este să ajut oamenii să se dezvolte. Alături de Ema, aduc așezare în viețile oamenilor prin lucrul cu corpul și mintea.
Am pășit pentru prima dată într-un studio de Yoga acum 8 ani, cu dureri mari de spate de la scolioză. 6 luni mai târziu, după o practică zilnică și constantă, durerile de spate au dispărut.
Mi-am vindecat frica de avion cu ajutorul meditației, pe vremea când încă nu știam ce e aceea meditație. Am practicat vizualizarea ca să reușesc să ajung cu avionul la o competiție, pe care am și câștigat-o.
Ce mă recomandă?
Am obținut certificarea de NeuroMindfulness® Master Practitioner Coach, program realizat de NeuroMindfulness® Institute și acreditat de ICF – International Coach Federation.
Am absolvit cursul de MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, cea mai studiată practică de mindfulness din Statele Unite, folosită recurent în instituții publice.
Am 7 ani de experiență în lucrul cu corpul, prin Iyengar Yoga și 2 ani experiență în Crossfit (mișcare funcțională de intensitate ridicată), timp în care am învățat limitele corpului și cum funcționeaza nutriția și somnul.
Valoarea programului este de
1900 lei.
Vestea minunată este că, dacă te înscrii până duminică, 8 septembrie, vei putea cumpăra programul la prețul de doar
489 lei.
- Poți cere banii înapoi în primele 14 zile de la cumpărare.
- Poți achita cu cardul (plată securizată Stripe) sau cu transfer bancar.
- Primești automat factură pe firmă.
Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.
Protectia datelor cu caracter personal | Termeni si conditii